Seniorengymnastik

Jeden Montag findet in der Schauenburghalle von 15:30 – 16:30 Uhr

DRK-Seniorengymnastik „Bewegung bis ins hohe Alter“ statt.

Mit viel Freude halten wir uns mit verschiedenen Kleingeräten begleitet von leiser Hintergrundmusik fit.

Unsere Ziele

•  das Gleichgewicht schulen (Sturzprophylaxe)
• Muskelaufbau und Erhalt
• die Beweglichkeit der Gelenke zu trainieren
• spielerisch die Reaktion und Merkfähigkeit zu schulen
• und vor allem die Freude an Bewegung mit anderen zu teilen.

Leitung: Sabine Herbig (Übungsleiterin für Reha-Sport)

Gebühr: 15,00 € (10 Einheiten)

Informationen und Anmeldung in der Begegnungsstätte

Café Regenbogen

Das „Café Regenbogen“  bleibt aufgrund  der „Corona-Pandemie“  bis auf weiteres geschlossen.

Vielleicht gehören Sie auch zu den Menschen, die noch nie etwas mit den neuen elektronischen Medien zu tun gehabt haben und es auch gar nicht anstreben – zum Beispiel mit einem Tablet, Smartphone, Laptop oder Computer umzugehen. Sie machen sich auch überhaupt nichts daraus, weil Sie der Meinung sind, dass man das alles in Ihrem Alter sowieso nicht mehr braucht. Und es außerdem viel zu kompliziert und zu schwierig ist, so etwas noch in Ihrem Alter zu lernen. Wenn das alles auf Sie zutrifft, sind Sie bei uns genau richtig!

Bei einer Tasse Kaffee unter Gleichgesinnten, können Sie darüber sprechen, welche Hindernisse, Vorbehalte und Ängste Sie davon abhalten, sich mit den neuen Medien zu beschäftigen beziehungsweise welche Bedingungen Sie bräuchten, und Sie sich wünschen würden, um dies zu ändern.

Vielleicht haben Sie sich ab und zu doch die Frage gestellt, ob etwas dahinter steckt, was auch für Sie interessant sein könnte.

Oder Sie hatten ab und zu doch Lust bekommen, es einmal auszuprobieren, damit Sie selbst Fotos von Ihren Kindern und Enkeln aus aller Welt erhalten und mit Ihnen sprechen und schreiben können. Wir möchten Sie ermutigen es einmal auszuprobieren, denn es ist nie zu spät, etwas völlig Neues zu lernen. Gerne werden wir Sie auf Ihrem Weg unterstützen und begleiten.

Wenn Sie einen Fahrdienst brauchen, holen wir Sie gerne zu Hause ab. Rufen Sie uns an!

Bitte um Anmeldung!

Kontakt:
Tabea Dürr
Begegnungsstätte
Pfarrgasse 5a
Telefon: 06221 861 730

Qi Gong  – Kurs

In diesem Herbstkurs werden Sie mit den 18 Bewegungen des Qi Gong vertraut gemacht, wobei in jeder Stunde das Repertoire vervollständigt wird.

Der Kurs orientiert sich vorzugsweise an den Bedürfnissen im höheren Erwachsenenalter.

dienstags, 10:15   ̶   11:15 Uhr

Ort: Martin-Luther-Haus /Calvinzimmer

Kursbeginn: 15. September 2020 (10 Termine bis 24. 11. 2020)

Gebühr: 55,00 €

Anmeldung: vhs- Dossenheim oder Begegnungsstätte

„Entspannen und Durchatmen“

Sich mitten in der Woche eine Stunde Zeit gönnen, um durchzuatmen   ̶   zu entspannen   ̶   loszulassen, dazu möchte Sie dieses Angebot einladen.

Dies ist mit den leicht zu erlernenden Übungen des Autogenen Trainings und der Progressiven Muskelentspannung zu erreichen. Die Entspannungstechniken sind jederzeit auch im Alltag anwendbar und für alle Altersgruppen geeignet, und sie verhelfen zu mehr Achtsamkeit, Ausgeglichenheit und zu besserem Schlaf.

Das Angebot findet wöchentlich statt,

mittwochs, 10:00 – 11:00 Uhr

Ort: Martin-Luther-Haus / Calvinzimmer

Kursleitung: Ulrike Rau – Stössner (Entspannungspädagogin)

Kursgebühr: 55,00 € (10 Termine bis 02.12. 2020)

Folgendes sollten Sie mitbringen:

1 kleines Kissen, 1 Wolldecke, bequeme Kleidung,

Turnschläppchen oder rutschfeste Socken.

Anmeldung: vhs-Dossenheim oder Begegnungsstätte

Bewegungsparcours

„Unterwegs auf dem Dossenheimer Bewegungsparcours“ (Freilufttraining)   ̶

ein niederschwelliges, kostenfreies Bewegungsangebot für Senioren.

Einfach kommen und mitmachen!

mittwochs, 09:30   ̶   11:00 Uhr

Treffpunkt: Platanenweg 4 (Haltestelle Gemeinde-Taxi)

Dieses Angebot ist kostenfrei!

Geselliges Tanzen im Kreis

Getanzt werden Tänze aus aller Welt: im Kreis, in der Gasse, im Block. Dabei hören wir verschiedene Musik aus Folklore, Klassik, Schlager, Pop und Rock.

Wenn Sie Spaß an Tanz und Bewegung haben, gerne etwas für Gesundheit und Gedächtnis tun wollen und Kontakte zu netten Menschen knüpfen wollen, dann sind Sie bei uns genau richtig.

Wir tanzen alle 14 Tage momentan mit Abstand und bitten um vorherige Anmeldung.

Wir freuen uns auf Sie!

Donnerstags, 16:00   ̶   18:00 Uhr

Ort: Begegnungsstätte, Pfarrgasse 5a

Gebühr: 2,00 € /Einheit (zuzüglich Getränke und Verpflegung)

TERMIN

8. /22. Okt. ; 5. /19. Nov. ; 3. Dez.

10./28. Jan. ; 11. /25. Feb. 2021

Anmeldung: Begegnungsstätte

Fitness für Körper und Köpfchen

 dienstags,  15:00   ̶  17:00 Uhr

Ort: Begegnungsstätte

Aufgrund der Teilnehmerbeschränkung musste die Gruppe geteilt werden.

 Termine (Gruppe A)

8. / 22. Sept. ; 6. /20. Okt. ; 10. /24. Nov. ; 8. Dez. ; 19. Jan. 2021

 Termine (Gruppe B)

15. /29. Sept. ; 13. /27. Okt. ; 17. Nov. ; 1. /15. Dez. ; 12. Jan. 2021

mittwochs, 14:30   ̶   16:00 Uhr

Ort: Begegnungsstätte

 Termine

9. / 16. /23. /30. Sept. ; 07. /14. /21. /28. Okt. ;
10. / 18. / 25. Nov. ; 02. / 09. Dez

 Inhalte

Auch im fortgeschrittenen Alter können kreative Strategien,

Methoden und Übungen helfen, die geistige Fitness und die Konzentrationsfähigkeit zu erhalten. Dazu gehören Aufgaben und Spiele, die das Denken anregen, sowie viel Bewegung und Sport.  In  allen drei Gruppen werden Bewegungs-, Koordinations- und Gleichgewichtsübungen spielerisch mit Aufgaben aus dem klassischen Gedächtnistraining kombiniert und verknüpft mit dem Ziel, die geistige und körperliche Fitness zu fördern. Die Inhalte orientieren sich an den Bedürfnissen sowie den körperlichen und kognitiven Kompetenzen der Teilnehmenden.

Die sozialen Kontakte, die Freude am Spiel und das „Gespräch über Gott und die Welt“ bei Kaffee und Kuchen haben dabei einen hohen Stellenwert.

Kursleitung: Tabea Dürr (Gerontologin FH)

Kursgebühr: 2,00 €/Einheit

Das Geld wird jeweils bei der Veranstaltung eingesammelt.

Kaffee, Kuchen und Getränke werden zum Selbstkostenpreis abgegeben.

 Englisch Konversation

Haben Sie Interesse an der Englischen Kultur und Sprache?

Wir sind eine Gruppe, die zusammen mit einer Engländerin viel Spaß an der Konversation zu alltäglichen und aktuellen Themen haben.

In einer entspannten Atmosphäre und bei einer Tasse Tee wächst das Selbstvertrauen sich in der englischen Sprache zu unterhalten zum Beispiel im Urlaub. Wir treffen uns einmal im Monat,

“You are welcome to join our group.”

mittwochs von 9:15 – 11:15 Uhr

Ort: Begegnungsstätte

Termine: 23. September; 14. Oktober; 4. /25. November; 16. Dezember

Gebühr: 14 € (90 Minuten)

Strick Café

Es ist etwas Wunderbares, mit den Händen selbst etwas herzustellen, vor allem wenn man die Möglichkeit hat, sich mit Gleichgesinnten zu treffen und auszutauschen. Zum Strick-Café sind Interessierte aus allen Generationen eingeladen. Um den unterschiedlichen Tagesrhythmen der Generationen Rechnung zu tragen, ist das Strick-Café an verschiedenen Wochentagen und Uhrzeiten geöffnet. Strickanfänger/innen sind besonders herzlich willkommen. Hier erhalten sie wertvolle Tipps und können mit tatkräftiger Unterstützung von den alten „Häsinnen“ bei der Einführung in die „Strickkunst“ rechnen.

Dieses Angebot findet in Zusammenarbeit mit der  vhs-Dossenheim statt und ist kostenfrei

Öffnungszeiten

mittwochs,  17:00  ̶  19:00 Uhr mit Gudrun Müller

Termine:

9. /23. Sept. ; 7. /21. Okt. ; 4. /18. Nov. ; 2. Dez. ;
10. Jan. ; 3. /17. Feb. 2021

Montags,  14:30  ̶  17:00 Uhr mit Lilli Schubert

 Termine:

14. /28. Sept. ; 12. /26. Okt. ; 9. /23. Nov. ;
15. Dez. ; 11. /25. Jan. ; 8. /22. Feb. 2021.

 Ort: Begegnungsstätte, Pfarrgasse 5a

 Anmeldung und Information: Begegnungsstätte

 Dieses Angebot ist kostenfrei!

Weitere Informationen folgen in Kürze.

Bericht über den „fsb“-Vortrag am Montag, 17. Februar 2020 mit Dr. Christoph Rott im Rathaussaal

„Hätte Methusalem einen Rollator benutzt?“ fragte Dr. Christoph Rott bei seinem Vortrag am 17. Februar im Rathaussaal vor einem interessierten Publikum. „Nein!“, war die Antwort. Er wusste schon, dass Bewegung und Sport notwendig sind um „gesund“ zu altern.

Im ersten Teil seiner Ausführungen ging Christoph Rott auf den demografischen Wandel unserer Gesellschaft ein und berichtete von den wissenschaftlichen Befunden bezüglich dem Zusammenhang von körperlicher Aktivität und Gesundheit im Alter.

Die Lebenserwartung bei einem erreichten Alter von 65 Jahren hat sich in Deutschland seit Anfang der 1960er Jahre für die weibliche Bevölkerung um mehr als 20 Jahre, für die männliche um etwa 18 Jahre erhöht. Und obwohl sich die Lebenserwartung kontinuierlich verlängert hat, liegt der Anteil der gesunden Lebensjahre seit 1990 leider nahezu unverändert bei 85 % der gesamten Lebenszeit.

Die Biologie ist keine Freundin des Alters. Viele wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass sich die Chancen auf ein gesundes Altern durch körperliche Aktivität wesentlich erhöhen lassen. In einer Langzeitstudie mit 35 Tausend Teilnehmern/innen in den USA, konnte zum Beispiel gezeigt werden, dass ein Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und der verbleibenden Lebensjahre besteht, denn der altersbedingte Verlust von Muskelmasse- und kraft führt im hohen Alter beim Gehen zu Mobilitätseinbußen. Aber es zeigte sich auch, dass dieser Verlust durch kontinuierliches Muskelaufbautraining zumindest reduziert werden kann. Denn bis ins höchste Lebensalter lässt sich der Körper trainieren, was zu einer besseren Gesundheit und Lebensqualität führt.

Nach einer Einführung in die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über gesundes Altern und der daraus resultierenden Voraussetzung dafür, nämlich regelmäßig körperlich aktiv zu sein, ging der Referent auf deren Umsetzung in die Praxis ein. Er nannte zwölf Komponenten, die für die Selbständigkeit im Alter wichtig sind:

1. Sich um persönliche Bedürfnisse kümmern, z.B. ankleiden.
2. Sich selbst baden (Badewanne oder Dusche).
3. Draußen gehen (100 – 200 Meter).
4. Leichte Hausarbeiten ausführen (Kochen, Geschirr spülen, Staubwischen, Staubsaugen).
5. Eine Treppe hinauf und hinunter gehen.
6. Einkaufen und Besorgungen erledigen (dabei 400 –500 Meter gehen).
7. Ein Gewicht von 4,5 Kilogramm anheben und tragen (Einkaufstasche).
8. 800 Meter gehen.
9. 1,6 Kilometer gehen.

• Ein Gewicht von 11 Kilogramm anheben und tragen (mittlerer oder großer Koffer).
• Schwere Hausarbeiten ausführen (Boden schrubben, Laub zusammenrechen, Bürgersteig kehren).
• Anstrengende Tätigkeiten ausüben (wandern, Garten umgraben, schwere Gegenstände bewegen, Fahrradfahren, anstrengende Fitnessübungen).

Eine relative Selbständigkeit im Alter von 90 Jahren ist dann gegeben, wenn mindestens 7 der o.g. Aktivitäten ohne Hilfe ausgeführt werden können. Und dafür braucht es folgend genannte körperliche Ressourcen (= Grundsäulen der Motorik):

• Muskelkraft in allen Teilen des Körpers
• Ausdauer / Leistungsfähigkeit
• Beweglichkeit
• Geschicklichkeit / Koordination
• Schnelligkeit

Um diese motorischen Grundkompetenzen messen zu können, hat Christoph Rott den in den USA entwickelten Alltags-Fitness-Test (AFT) übersetzt und in Deutschland eingeführt. Dieser Test ist ohne großen Aufwand durchführbar, besitzt hohe individuelle Aussagekraft und gibt Antwort auf zwei Fragen:

1. „Wie ist meine körperliche Fitness im Vergleich zu anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts zu beurteilen?“
2. „Wie sollte meine körperliche Fitness mit 60, 70 und 80 Jahren beschaffen sein, damit ich gute Chancen habe, mit 90 noch selbstständig zu sein?“

Daraus lassen sich gute Argumente ableiten, die für körperliche Aktivität (Bewegung, Sport, Training) als Voraussetzung für ein gesundes selbstbestimmtes Altern, sprechen:

1. den unvermeidbaren biologischen Alternsprozessen entgegenzuwirken,
2. Muskeln und Kraft zu erhalten bzw. zu stärken,
3. weiterhin schnell und sicher gehen zu können,
4. über eine funktionale Fitness zu verfügen, die ein selbstständiges Leben ermöglicht,
5. das Pflegerisiko zu verringern,
6. Aktivitäten ausüben zu können, die dem Leben einen Sinn geben und es lebenswert machen,
7. psychologische Bedürfnisse zu befriedigen (Erfolgserlebnisse haben, Kompetenz und Autonomie erleben, Sozialkontakte pflegen und am öffentlichen Leben teilhaben zu können).

Abschließend ging Christoph Rott darauf ein, wie das Institut für Gerontologie und der Sportkreis Heidelberg die Gemeinde Dossenheim dabei unterstützen könnte, sich zur „Vorbild-Kommune“ für „gesundes Altern“ zu entwickeln:

• Vermittlung von Wissen (Bildung, lebenslanges Lernen)
• Vernetzung innerhalb der Kommune und im Rhein-Neckar-Kreis
• individuelle Beratung im „Seniorensport“
• Planung und Durchführung von öffentlichen Veranstaltungen (z.B. „Tag der Aktivität“)
• Schulung von „Alltags-Fitness-Testern/innen“
• Nachhaltige Weiterentwicklung des Seniorensportangebots in der Kommune
• Beitrag zu einem positiveren Altersbild
• Steigerung der Lebensqualität im Alter

Diese Anregungen gilt es aufzugreifen und in konkrete Projekte umzusetzen. Hierzu schlägt Christoph Rott vor, dass alle Institutionen, die sich im weitesten Sinn um die älteren Bürger/innen in der Gemeinde kümmern, von der Gemeindeverwaltung zu einem „Runden Tisch“ eingeladen werden, um die vorhandenen Angebote und Aktivitäten für diese Bevölkerungsgruppe abzustimmen und wo nötig zu erweitern.

Wer an einer  Kopie des Vortragsmanuskripts von Dr. Rott interessiert ist, kann sich in der Begegnungsstätte, unter der Telefonnummer 06221  861730 oder per E-Mail: Seniorenpark-Dossenheim@gmx.de melden.

Mittagstisch mit wechselnder Speisekarte (Speiseplan KW 39, Speiseplan KW 40)
von Montag bis Freitag an Werktagen (12:30 bis 13:30 Uhr)

Eine Anmeldung ist notwendig:

Unsere Telefon-Nummer lautet: 06221 861730. Gerne können Sie uns auch eine E-Mail schreiben unter: Seniorenpark-Dossenheim@gmx.de